對于長期對著電腦，低頭看手機，伏案工作的辦公一族來說，很容易出現(xiàn)肩頸疼痛的問題，肩頸疼痛的時候，真的讓人很不舒服，不僅嚴重影響工作效率，而且很容易讓人心煩意燥。這個時候，成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心建議不妨給僵硬的肩頸來套全方位的練習，6個簡單的動作，只需要10分鐘就可以有效的緩解疼痛，一起來看看：
一、拉伸頸側(cè)肌肉
簡易坐或者端坐在椅子上
將左手放在右側(cè)頭部上方
頭向左側(cè)靠近左肩，右手向下找地面
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
二、打開胸腔+拉伸頸部旁側(cè)肌肉
站立，右手從身體的后側(cè)握住左手手腕
吸氣延展脊柱，呼氣頭向右靠近右肩
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
三、拉伸頸部后側(cè)肌肉
簡易坐或者端坐在椅子上
雙手十指交叉放在頭部的后側(cè)
呼吸慢慢的低頭向下，保持5-8個呼吸
吸氣抬頭向上，雙手肘向兩側(cè)展開
保持5-8個呼吸
四、拉伸頸部后側(cè)肌肉+打開肩部
跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟
雙膝打開與髖同寬
小腿腳背貼地，雙手體后交握
前額點地，呼氣慢慢的抬臀部向上
滾動頭部向前，同時雙手臂向后向上
注意動作一定要緩慢的進行
保持5-8個呼吸
頸部有嚴重疾患或者疼痛者不要練習
五、拉伸頸部前側(cè)肌肉+打開胸腔
跪立在墊面上，雙腿并攏
臀部坐向腳后跟
吸氣延展脊柱，呼氣身體向后向下
雙手支撐的墊面上
打開胸腔雙肩，保持5-8個呼吸
六、打開胸腔+雙肩
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，腳尖超前
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
小腿垂直地面，雙手體后交握
手臂用力壓地面，保持5-8個呼吸
成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心的這套緩解肩頸疼痛的動作都gei到了嗎？還在深受肩頸疼痛困擾的你還在等什么，趕緊回家試試吧！
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