減肥，號(hào)稱(chēng)是現(xiàn)代女性的終身事業(yè)。可是，江湖傳言中有許多貌似立竿見(jiàn)影的產(chǎn)后減肥方法，能相信嗎？管住嘴、邁開(kāi)腿的減肥金句，連跳廣場(chǎng)舞的大媽都知道！還聽(tīng)說(shuō)母乳喂養(yǎng)本身就能減肥？那還用得著辛苦減肥嗎？減肥本身就是需要講科學(xué)的技術(shù)活，尤其是產(chǎn)后的新媽媽正處于身體各個(gè)系統(tǒng)需要恢復(fù)的重要時(shí)期，成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心帶大家科學(xué)認(rèn)識(shí)產(chǎn)后減肥，幫助媽媽們重塑身材。
先管住嘴才能瘦下來(lái)？管住嘴不是盲目節(jié)食！
產(chǎn)后的新媽媽身體虛弱，氣血不足，各個(gè)系統(tǒng)都需要時(shí)間來(lái)調(diào)整和恢復(fù)，加上多數(shù)媽媽都要親自哺乳，營(yíng)養(yǎng)不充足怎么行？尤其是產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以更好地恢復(fù)身體機(jī)能，切不可盲目節(jié)食減肥。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，更有利于小寶寶的健康發(fā)育，新媽媽只有自身營(yíng)養(yǎng)充足，才能為小寶寶提供營(yíng)養(yǎng)全面的口糧。因此，哺乳期，新媽媽不宜節(jié)食，而要合理安排飲食，保持全面均衡的膳食結(jié)構(gòu)，攝入足量的肉類(lèi)、蛋類(lèi)和牛奶等。
如果節(jié)食減肥，不僅容易影響乳汁，導(dǎo)致寶寶難以從母乳中獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，而且不利于新媽媽的身體恢復(fù)，還可能引發(fā)多種產(chǎn)后并發(fā)癥。
產(chǎn)后減肥一定要運(yùn)動(dòng)？時(shí)間和方式很重要！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為產(chǎn)后，準(zhǔn)媽媽越早開(kāi)始運(yùn)動(dòng)越好，但是這種運(yùn)動(dòng)非常講究時(shí)間和方式。順產(chǎn)的新媽媽在第二天就可以下床運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的話好在三天后開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)方式以慢慢散步行走或產(chǎn)后健身操為宜，而非其它有難度和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。如果急于減肥，剛生產(chǎn)完就開(kāi)始做減肥運(yùn)動(dòng)，很容易影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，不利于新媽媽的身體恢復(fù)。
母乳喂養(yǎng)就能減肥？堅(jiān)持均衡飲食和專(zhuān)業(yè)恢復(fù)方法才行
母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)新媽媽乳汁的分泌，加強(qiáng)自身的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，從而將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)，減少皮下脂肪的蓄積。這一過(guò)程中，新媽媽會(huì)消耗大量的能力，所以母乳喂養(yǎng)的確可以減肥。但是，如果新媽媽因此就無(wú)所顧忌的吃喝，攝取的營(yíng)養(yǎng)超過(guò)身體所需，脂肪同樣會(huì)在身體內(nèi)安營(yíng)扎寨，要想減肥時(shí)自然異常艱難。其實(shí)，無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，抓住產(chǎn)后減肥黃金期+專(zhuān)業(yè)的恢復(fù)方法，新媽媽才能順利瘦身！
產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時(shí)候？
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期。成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心的熊熠專(zhuān)家分享之前看到的一則研究,結(jié)果表明如果此階段能恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8~10年后，體重平均增加2.4千克; 如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則未來(lái)十年，平均體重或會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)，產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著新媽媽日后的生活質(zhì)量。
如果新媽媽們對(duì)如何科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)沒(méi)有太多了解，可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)師進(jìn)行恢復(fù)指導(dǎo)。
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