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兒童學習壓力越來越大，每天學習時間超過8小時，已成為中小學生的一種常態。在學習過程中擠壓了鍛煉時間，導致兒童長期運動量不足;從一開始坐姿端正，到坐不穩，兒童的不良坐姿更讓長期學習對他們的脊柱造成傷害。近幾年來，我國青少年脊柱側彎的發病率較高，嚴重威脅青少年的身心健康和未來發展，影響人才培養的質量。
之前小編分享過不少的足脊健康知識，下面獅博士小編帶給大家幾種脊柱鍛煉練習，可以用于輕微脊柱側彎的病人進行自我矯正。運動訓練是非手術改善的重要手段，它能減少畸形，防止側彎的發生，還能改善由于佩戴矯形支架和手術所造成的脊柱不平衡。
第一節：左/右側屈
兩腳開立與肩同寬，向左(左彎)/右(右彎)側做側屈運動。在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳。
每次動作保持5秒，每組重復20~30次，共練習4組。
起始姿勢：當脊柱主彎向右彎曲時，軀干向右彎：
當脊柱主彎向左彎曲時，軀干向左彎：
第二節：小燕飛
在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯臥位，雙臂向后在背部十指交叉，同時輕輕抬上身。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。
每次動作保持10秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息10秒再做。
每組10-20次，共練習10組。
第三節：五點支撐
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然后緩慢放下。
每次動作保持10秒，每組10-20個，共5組。
第四節：雙手托天
1.挺腰端坐，呼吸平順;
2.兩手掌傾斜45°相對，掌心向下，平舉于胸前;
3.緩緩吸氣，雙手逐漸上抬，并在眼前翻掌，至高點時，輕微抬頭;
4.緩緩呼氣，雙手逐漸下放至胸前，恢復起勢動作;
5.一吸一呼為一次動作，早、晚各練30次，課間可多習練。
第五節：側向搖擺
1.挺腰端坐，呼吸平順;
2.雙手盡量伸直、上舉至高點，兩掌心對合，雙臂夾住雙耳;
3.緩緩吸氣，軀干向左側屈至較大幅度;
4.緩緩呼氣，軀干恢復至中立位;
5.軀干側屈及恢復中立位的過程，需保持頭部、軀干面向前方;
6.向右側重復上述側屈動作，一左一右為一次動作，早、晚各練30次，課間可多習練。
第六節：仰臥蹬腿
1.平臥在床上，雙腳并攏，腳背勾起;
2.吸氣，用力將雙腿伸直，抬高至于床面行程45-60度夾角，然后交替蹬腿;
3.注意每一次蹬腿時均需保持膝關節大程度伸直，以及腳背上勾;
4.保持平穩呼吸，蹬腿結束后，伸直雙腿，保持伸直、勾腳背狀態，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發出聲音為標準;
5.一左一右蹬腿為兩次動作，早、晚各練100次。
通過這些希望能幫助青少年鍛煉脊柱，也希望家長認識到足部、脊柱健康的重要性，學習正確的足脊健康知識。讓孩子能夠健康學習、快樂生活。
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