產后恢復運動這四招學起來
現代醫學表明，產后長時間臥床容易導致許多產后疾病，例如新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退等等。相反，適當的運動對于產后恢復是大有好處的。自然分娩的媽媽在產后2~3天就可以下床走動，3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產后2個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。這里要特別注意，若產后有大出血的情況，好咨詢醫生再決定。剖宮產的媽媽，視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。那么產后恢復運動要注意什么？成都孕靚產后康復中心請你往下看：
1、產后恢復運動應注意保護脊柱
新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。
2、循序漸進，增強背部練習
隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習。新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。
3、控制運動時間
產后恢復運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間范圍應該控制在15～30分鐘；在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘。頻率應該在每周2～3次。需要提醒的是，產后不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產后并發癥。
成都孕靚產后康復中心的熊熠專家建議還在哺乳期的媽媽，好在運動前喂奶，或是運動后隔1~2小時再喂奶。因為運動后身體會產生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛喝。
如果新媽媽們對如何科學進行產后康復沒有太多了解，可以請專業的產后康復師進行恢復指導。
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