談起孩子的注意力問題，想必會有很多家長感到頭疼不已。

“我家孩子總喜歡跑動，根本坐不住。”

“我家孩子做作業拖拉的很，看他一直在寫，可總是寫不完。”

“我家孩子干什么都是三分鐘熱度，注意力總是跑偏”

……

確實，孩子注意力存在問題，經常會影響學習成績，對智力的發展也有一定的影響。

細心的家長可以觀察一下學習優秀的孩子，不難發現他們在學習上都表現出了較強的專注力，總是全身心的投入想要做好的事情。

為了幫助家長們解決“心病”，我們今天將為大家介紹一種被世界公認為較高效的學習方法——番茄學習法。一個小巧的道具，一個簡單的時間管理工具，堅持使用就能極大提升孩子們的學習效率。

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什么是番茄學習法？

番茄學習法是由意大利學者弗朗西斯科·西里洛為高效完成論文而發明的。

西里洛本人是一個嚴重的拖延癥患者，在他上大學時，有很長一段時間都陷入了想學習，但學不進去，又想干別的，又逼迫自己埋頭看書的痛苦狀態。他本人一度非常崩潰，他也曾非常憤怒的問自己：“你敢不敢專注學習十分鐘！”

然而這樣的狀態持續很久也沒有得到改善，玩也沒法好好玩，學習的效率又十分低下，西里洛覺得自己的生活一團亂麻。

一次偶然的機會，他在廚房里發現了一個長得像番茄的廚房計時器，而這個定時器，竟然徹底治好了他的拖延癥。他強迫自己在一定的時間內專注學習，當學習時間達到，計時器響起后，就可以得到一定的休息時間，長此反復。

番茄形定時器是一款廚房用的定時器，用來度量25分鐘的間隔。而這個廚房發現的“小番茄”，誕生出一個風靡世界整整28年的高效學習法！

研究表明，“番茄鐘學習法”簡單有效的原因在于，它的設計很符合科學原理。

它用倒計時的方法，巧妙地調動了孩子的緊迫感。這種感受你一定很熟悉，以前參加考試時，一看表還有10分鐘，你做題的速度肯定會飛快。

其次，每個番茄鐘的時間都是統一的，對大腦適應這種方法并形成節律感很有幫助，我們的大腦非常習慣有規律的學習。

最后，從學習周期的角度來看，番茄鐘學習法的一個倒計時番茄鐘時間和一段休息相配合，正是大腦的專注思維和發散思維交替使用。這樣科學地使用大腦，也能夠大大地提升學習效率。

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如何使用番茄學習法？

這么好用的學習方法，家長應該如何教孩子操作呢？

番茄學習法總共分為三大步驟，分別是制定計劃、執行計劃、評估學習效率。

01

制定計劃

讓孩子列出今天必須完成的學習任務，然后預估每個任務需要花費的番茄時間。

番茄時間一般為25分鐘學習時間和5分鐘休息時間，同時，每4個番茄時間作為一個番茄時間組，在經歷了一個番茄時間組之后，可以休息15-30分鐘。

例如，我們可以幫助孩子根據學校的課表作為制定計劃的參考。孩子把今天必須完成的作業全部列在紙上，按照重要程度排序，然后請孩子預估完成每門作業，需要多少個“番茄時間”，也就是完成每門功課需要幾個25分鐘時間。

在這個階段，孩子要注意一次只能專注做一件事情，拋開一切雜念，全力以赴。另外，也非常考驗孩子對學習內容的評估時間，預計每個任務所耗費的時長。

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執行計劃

顧名思義，就是開始完成自己所制定的計劃。在這個環節中，值得注意的兩件事情就是保持高效專注的學習狀態和定時休息補充體力。

扭開番茄鐘到25分鐘，孩子就可以進入學習時間，并隨時記錄完成進度。

在學習時間，孩子很可能因為各種情況而不能全力學習，如果是內部因素，例如孩子想去廁所、吃零食、玩手機，可以讓孩子堅持克服這種狀態，或者縮短番茄時間。如果是外部因素，例如被電話打斷，孩子可以告知對方現在正在忙，需要稍后回復，家長也可以在孩子進入學習期間前，盡可能規避打擾孩子的學習因素。

25分鐘時間到了，定時器響起，孩子會有5分鐘的休息時間，在這個時間，較好不要再做一些耗費精神的事情，以備下一個番茄時間可以繼續全神貫注的學習。

在學習時，如果出現中斷，孩子可以記錄下來，如果順利完成，可以畫√。順利完成4個番茄時間后，也就是經過4個25分鐘后，可以得到30分鐘的放松休息時間。

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評估學習效率

整體計劃完成后，回顧一整天的工作，通過記錄計算預估時間是否準確。

如果出現預估誤差，需要回顧反思，找到問題所在，并思考改進方法。例如，孩子原本預計完成數學作業需要2個番茄時間，實際用了3個番茄時間才完成，是因為在第二個番茄時間因為玩手機而中斷，所以需要多花時間完成。

找到癥結所在后，就可以督促孩子不斷改進學習方法，提升學習效率，改善孩子的專注力問題，是一舉多得的好方法。

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注意使用的小細節

總而言之，番茄學習法是一種簡單易行的時間管理方法，而在使用時也有一些值得注意的小細節。

使用適合自己的專注時長

番茄時間的理論時長是25分鐘，這個時間長度適合于大部分人的專注時間。

但是，孩子在前期養成專注時如果25分鐘太長不容易達到，可以根據自身的情況，先設置10分鐘或15分鐘，以便孩子盡快進入到狀態當中。番茄時間不是一個做事情的計時器，而是通過計時功能，讓孩子能夠專注于當下的事情，每次只能專注在一件事情上，提高做事情的專注度和效率。

在不斷的專注修煉后，有一些人已經可以做到長時間的專注，那時候可以把番茄鐘的時間設置成30分鐘、40分鐘等，但是不建議過長。

學習完要及時休息

每個番茄時間完成后，都緊跟有固定的休息時間，一般是3-5分鐘，這個休息時間可以根據孩子的情況適當延長一下休息時間，不過不建議每個時鐘都進行延長。

在番茄鐘響起時，如果出現事情還沒有做完的情況，記得按時先停下休息，剩余的工作可以再定下一個番茄鐘進行，這個時候務必要進行休息，先不要惦記著上一件事情，讓大腦先充分的休息，才能更好的開展下一個工作。

執行任務要心中有數

開始學習前要列具體計劃，例如不要模糊地寫看一本書，而是要具體寫看第多少節或者看多少頁這樣。對所有大于5個番茄數的進行拆分，所有小于1個番茄數的進行合并。如果被打斷需要記錄下來，之后進行具體分析規避中斷。若打斷超過2分鐘則此番茄時無效。如果不知道該干什么，就可以從當周清單里找一項執行。若中途有新增任務，隨時補充到清單即可。總結分析很重要，但花費時間不能超過一個番茄鐘，否則會把方法變為負擔。

你學會了嗎？

可別小看這個小小的學習方法，背后蘊藏著很深的科學原理呢，趕快和孩子一起用起來吧！