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何為三伏？
三伏天處于小暑和處暑之間，是一年中氣溫最高的一段時間。一個完整的三伏天，分為三個階段，分別為初伏、中伏、末伏。
初伏
初伏，是指夏至后的第三個庚日，即三伏中頭伏的第一天，固定為10天。
中伏
中伏，也叫二伏，通常指的是夏至后第四個庚日起到立秋后第一個庚日前一天的時間，中伏的天數有可能是10天，也有可能是20天。
末伏
末伏，指的是從立秋后第一個庚日起共計10天的一段時間，也叫終伏，我們常說的“秋老虎”指的就是這段時間。
2023三伏時間表
初伏
7月11日-7月20日
中伏
7月21日-8月9日
末伏
8月10日-8月19日
三伏為什么這么熱？
三伏天的到來，意味著我們迎來了一年中的最強高溫季。今年的三伏依然為40天，這也是我國連續第九個加長版的三伏天。“小暑大暑，上蒸下煮”，24節氣中最熱的兩個節氣，就處于三伏天之中，那么伏天為什么會這么熱？
首先，夏季降雨量的增加，導致地表的濕度變大，吸收的熱量過多，而散發的熱量較少，熱量不斷增加積累，就會使氣溫升高。另一方面是因為地理因素的影響，此時夏季副熱帶高壓加強，地面輻射加強，會致使天氣變熱。
三伏養生
入伏時節，我國大部分地區氣候炎熱潮濕，會導致很多人的身體處于燥熱疲倦狀態，因此伏天對于身體的保養不能有絲毫懈怠。
01
消暑防暑
三伏時間的第一要務就是防暑。為避免中暑，當外面的氣溫超過30度時，要避免在陽光下暴曬，盡量不要在早上10點至下3點前久居戶外；伏天出汗量增多，要及時喝水以補充身體水分，同時也要適當減少運動量。
02
告別濕氣
三伏天空氣濕度加重，容易導致體內濕氣過重，濕氣對身體會有明顯影響，常常會讓人出現倦怠、乏力的感覺，因此祛濕也是三伏期間不必可少的養生工作。
飲食調理祛濕是人們最常采用的方法之一，伏天多食用紅豆、薏米等，有助于消散濕氣，在煮粥時加入紅棗、山藥等也有助于補養脾胃。也可以采用運動的方式，如跑步、快走、打太極拳等，幫助促進氣血循環，促進身體水分代謝。但因三伏天氣溫過高，為避免中暑，運動時可選擇清晨或者傍晚，運動時間也不宜過長。
03
清熱降溫
伏天上火也是常發情況，熬夜或者吃辣都容易上火，導致長痤瘡、口干咽干、便秘等問題。
夏日的瓜類就是伏天的清熱佳品，如西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等都是不錯的選擇，同時也可以適當多食用芹菜和山藥。消暑的絕佳飲品——酸梅湯也是三伏天的清熱必選，除了幫助改善上火問題，還能幫助促進食欲。
04
營養補充
因氣溫過高，伏天還會導致食欲低下，當缺乏營養供給時，身體的抵抗力必然會受損，因此此時的養生進補工作也必不可少。駝奶作為一種營養豐富的健康飲品，在伏天飲用，在守護身體自護力的同時，還能補充身體因流汗而流失的鈣。
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