各位小仙女們，三月不減肥，四月徒傷悲，又到了大家立減肥flag的時候了！終于熬過了藏肉的季節，現在正是一展身材的大好時機，怎樣才能在不經意間暴露好身材呢？自然是要適當的曬一下馬甲線了！要知道，馬甲線可真是小仙女的標配哦！孕靚媽媽產后恢復加盟，簡單5步，趕走小肚腩！
馬甲線是指腹直肌和腹外斜肌的交界處，每個人都有，只是你的被厚厚的脂肪遮住了而已，所以，也就有了虐腹這種仙女們鐘愛的運動方式。但是，對于大部分寶媽來說，虐腹不能隨便做，因為不僅不會有馬甲線，還有可能加重腹直肌分離的問題哦。
下面孕靚媽媽產后恢復加盟就來跟大家好好說說腹直肌分離。
女性妊娠期間，由于胎兒逐漸長大撐起腹壁，再加上體內激素作用，使腹白線松弛，連接力量下降，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
腹直肌分離的危害
1、 小肚子永遠突出，腹部堆積贅肉，影響美觀
2、 產后腰痛、骨盆前傾
對腹直肌分離有哪些認識誤區
1、 腹直肌分離只會發生在孕產婦身上
除了孕產婦，肥胖的人、腹疝患者都有腹直肌分離的可能。
2、腹直肌分離會自然恢復
孕婦在妊娠期會出現腹直肌生理性分離，但是分離距離較小，在產后大多能夠自行恢復，但是當分離距離過大時，則會發展為病理性腹直肌分離，很難或者無法恢復。
3、 只有刨宮產才會腹直肌分離
無論是刨宮產還是順產，都有可能發生不同程度的腹直肌分離。
4、 腹直肌分離就要鍛煉腹部
腹直肌分離人群不能盲目參加虐腹運動，例如上卷腹運動、下卷腹運動這些直接依靠腹直肌發力完成的動作，早期是不太建議做的。
如何自我修復
站姿收腹
靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。10-15次/組，2-3組。
跪姿收腹
四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸氣小腹放松，呼氣時用力內收。10-15次/組，2-3組
跪姿伸腿
四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。4-6次/組，每側腿2-3組。
仰臥抬腿
仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6-8次/組，每側腿2-3組。
仰臥蹬腿
仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。6-8次/組，每側腿2-3組。
如果分離問題比較嚴重，成都孕靚產后康復中心建議找專業康復技師恢復。
如果新媽媽們對如何科學進行產后康復沒有太多了解，可以請專業的產后康復師進行恢復指導。成都中醫大針灸推拿產后康復師、催乳師、小兒推拿、育嬰、月嫂，腹直肌康復訓練，簡單5步，趕走小肚腩！
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