各位小仙女們,三月不減肥,四月徒傷悲,又到了大家立減肥flag的時候了!終于熬過了藏肉的季節,現在正是一展身材的大好時機,怎樣才能在不經意間暴露好身材呢?自然是要適當的曬一下馬甲線了!要知道,馬甲線可真是小仙女的標配哦!孕靚媽媽產后恢復加盟,簡單5步,趕走小肚腩!
馬甲線是指腹直肌和腹外斜肌的交界處,每個人都有,只是你的被厚厚的脂肪遮住了而已,所以,也就有了虐腹這種仙女們鐘愛的運動方式。但是,對于大部分寶媽來說,虐腹不能隨便做,因為不僅不會有馬甲線,還有可能加重腹直肌分離的問題哦。

下面孕靚媽媽產后恢復加盟就來跟大家好好說說腹直肌分離。
女性妊娠期間,由于胎兒逐漸長大撐起腹壁,再加上體內激素作用,使腹白線松弛,連接力量下降,導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限,結果左右兩邊的腹直肌被迫分開,形成腹直肌分離。
腹直肌分離的危害
1、 小肚子永遠突出,腹部堆積贅肉,影響美觀
2、 產后腰痛、骨盆前傾
對腹直肌分離有哪些認識誤區
1、 腹直肌分離只會發生在孕產婦身上
除了孕產婦,肥胖的人、腹疝患者都有腹直肌分離的可能。
2、腹直肌分離會自然恢復
孕婦在妊娠期會出現腹直肌生理性分離,但是分離距離較小,在產后大多能夠自行恢復,但是當分離距離過大時,則會發展為病理性腹直肌分離,很難或者無法恢復。
3、 只有刨宮產才會腹直肌分離
無論是刨宮產還是順產,都有可能發生不同程度的腹直肌分離。
4、 腹直肌分離就要鍛煉腹部
腹直肌分離人群不能盲目參加虐腹運動,例如上卷腹運動、下卷腹運動這些直接依靠腹直肌發力完成的動作,早期是不太建議做的。
如何自我修復
站姿收腹
靠墻站立,保持中立位,后腦勺、背部和臀部貼墻,雙腳距墻30cm。吸氣準備,呼氣時腰椎貼墻,然后吸氣還原。10-15次/組,2-3組。
跪姿收腹
四點跪姿,肩、腕、膝、髖四關節保持垂直,脊柱持中立位。胸椎自然后屈,腰椎自然前屈。吸氣小腹放松,呼氣時用力內收。10-15次/組,2-3組
跪姿伸腿
四點跪姿。吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向后伸;吸氣不動,呼氣慢慢收回。4-6次/組,每側腿2-3組。
仰臥抬腿
仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側,脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿,膝關節彎曲90度,吸氣落下。6-8次/組,每側腿2-3組。
仰臥蹬腿
仰臥,下巴微收,雙手扶住右小腿前方,腰椎壓住墊子。吸氣準備,呼氣時右腿向遠處蹬。6-8次/組,每側腿2-3組。
如果分離問題比較嚴重,成都孕靚產后康復中心建議找專業康復技師恢復。
如果新媽媽們對如何科學進行產后康復沒有太多了解,可以請專業的產后康復師進行恢復指導。成都中醫大針灸推拿產后康復師、催乳師、小兒推拿、育嬰、月嫂,腹直肌康復訓練,簡單5步,趕走小肚腩!


