任何人都有可能出現負面情緒，必須學會與負面情緒的和諧相處之道。一旦出現心理問題，要及時排解，此時更要注意與寶寶的溝通方式。媽媽們要知道困擾和牽引自己情緒的究竟是什么，更要知道在壞情緒來臨的時候如何與寶寶交流，同時也要知道對待自己情緒的方式。 繪出“心情譜”

通常，我們只是知道心情不好、不舒服，可是困擾自己的情緒是什么卻并不清楚。心理學家研究出一個簡單的小方法繪出你的“心情譜”。 

1、準備一張白紙和一支筆，在紙上畫出一條橫線，并平均分成十個等分。在每一個等分點上分別注上“1~10”10個數字。 

2、用詞匯描述你認為的“壞心情”、“好心情”和“一般的心情”。 例如：“壞心情”：沮喪、焦慮、抑郁、憤怒、恐懼、擔憂…… “一般的心情”：平靜、麻木、平淡…… “好心情”：高興、快樂、激動、感動、興奮…… 可以盡量打開思路，想到多少就寫多少。 

3、從你想到的這些心情中選出10種心情，按照由低到高進行排列，并標注在前面的橫軸上。 例如：（1 ）痛苦、（2 ）沮喪、（3 ）郁悶、（4 ）索然、（5 ）平淡、（6 ）寧靜、（7 ）欣慰、（8 ）愉悅、（9 ）興奮、（10）幸福 

4、請在“心情譜”上選擇與你的情緒相對應的詞匯。 根據這樣一個“心情譜”你可以了解自己現在的心情指數。指數越高，情緒狀態越好，指數較低，情緒也相對低落。 “心情譜”除了能夠測量心情指數之外，還可以觀測心情的穩定程度。

比如，有的人一天中心情從沮喪到興奮，那么，他（他）的“心情譜”的幅度為8，比較寬，情緒穩定程度差。如果，心情從平淡到寧靜，幅度只有1，比較窄，穩定程度高。 讓壞情緒止于自己 當媽媽了解了困擾自己的情緒是什么，就可以有針對性地加以對待和調整。在與寶寶互動的過程中，媽媽需要注意的是，當感到自己心情很糟糕的時候，請提醒自己，不要用這種狀態與寶寶溝通。 

當然，這不是說你一定要對寶寶隱瞞自己的情緒。如果寶寶發現了你的不快，你可以對寶寶講：“媽媽現在的心情有點糟糕，我們一會再說。”“媽媽今天心情不好，給媽媽一點時間。”等等類似的話，然后給自己幾分鐘的時間，找一個安靜的角落冷靜一下，等心情好一些再與寶寶交流。 讓情緒自然流動 對于焦慮、抑郁、憤怒等等負性情緒，我們通常會帶有否定和不承認的心態，實際上，情緒沒有好壞之分，即使是令人不快的情緒，也有其積極的一面。 

比如，焦慮說明我們希望把事情做得更好，擔心也可以讓我們行事避免盲目。對待情緒，不要刻意壓抑和排斥，而是要接受和允許它的存在。但是，需要提醒大家注意的是，接受不代表被情緒牽著走，而是在不否定的心態下做積極建設性的行動。 

管理好自己情緒，提高孩子情商很有效 情商即情緒智能商數，即“理解他人及與他人相處的能力”的高低。情商的重要性早已成為社會共識，它對一個人所能取得的成就有著非常重要的影響。那么，怎樣才能培養出高情商的孩子呢？

較好的方法是從嬰幼兒時期就開始教孩子管理情緒，對孩子進行情緒管理能力的培養。 根據戈爾曼和其他研究者的觀點，情緒智能包括五個方面：了解自身情緒、管理情緒、自我激勵、識別和理解他人情緒、處理人際關系。分析一下這五個方面的內容就會發現，“管理情緒”（或“情緒管理”）是最關鍵的一個能力，決定了情商的高低。

了解自身情緒、識別和理解他人情緒是內在的能力，是情緒管理的基礎；處理人際關系是外在的能力，是情緒管理的結果；自我激勵是情緒管理的一種表現形式。

對孩子進行情緒管理能力的培養，可以按照孩子的成長發育規律階段性地進行。 

3-6個月 從嬰兒可以通過大量的觀察和模仿來認識和表達（非語言表達）情緒時起，在關注孩子的情緒并適時回應的過程中，讓孩子知道自己在被關愛著，并慢慢學會用一些方法安慰自己。 

6-9個月 當孩子學會向父母尋求情感信息的提示時，他會根據父母的信號來決定如何面對周圍的人物、事件，當孩子表露情感時，父母通過語言和面部表情來映射孩子的感覺，并借助這一點幫助孩子應對陌生人焦慮。 

9-12個月 因為強烈的依戀，孩子非常善于從細小線索察覺你的真實情緒。通過表達對孩子想法和感受的理解，你能讓孩子感覺更安全，你們之間的感情會更穩固。他會在這個過程中逐漸明白情緒和想法是可以共享的。 

1-3歲 從1歲到3歲，孩子將有一個更明確的自我概念，并發展自己的自主能力。幼兒在這段時期較重要的任務是成為有自主性的獨立個體，你應盡量避免讓他感到無助、沒有權力和控制力。這時的孩子并不具備與人相處的良好社交技能，需要教會他表達情緒并應對不如意的情況。 

4-6歲 友誼是培育孩子情緒成長的土壤。父母要保證孩子有余伙伴單獨、自由相處的事件。小孩子常常通過幻想游戲來幫助彼此應對生活中的復雜問題和壓力，父母可以通過幻想游戲進入孩子的內心世界，幫他解決情緒問題。這時的孩子會有很多恐懼，要認同他的這些情緒，通過幻想游戲來幫他戰勝恐懼。 7-12歲 孩子從這時開始參與更廣泛的社會群體，并對社會影響力有所了解。他會不惜一切代價避免在同伴面前顯得尷尬，會逐漸學會順從他人和隱忍自己的情緒。父母應以接納、理解他的方式教會他相互尊重，善良待人。 

青春期 自我意識的迷思是這個時期的典型現象。這時的孩子需要重新思考并認識自己在家庭以外的世界里的角色。因為非常關心自己，所以他關心整個世界，要為自己在這個世界找一個位置。 如果你一直堅持教孩子學習情緒管理，這個時期的孩子已經表現出很高的情商。你應繼續鼓勵孩子自主決策，繼續做孩子的情緒導師。

東方愛嬰 專注早教18年 專業服務0-3歲寶寶家庭 

2000萬媽媽信賴的早教品牌 800家早教中心遍布全國300個城市 每周為20萬家庭提供優質早教服務 我們堅信，如果每個新生命都能享有關鍵期的完美成長， 并且成就一段圓滿的親子時光，那么，世界將更加美好。