反應能力是什么，奇趣童年運動館怎么訓練反應能力

反應能力是什么，奇趣童年運動館應該怎么訓練反應能力？反應能力，是指人體快速運動的能力，是人的隨機應變能力，是各種素質的綜合表現，是人體靈敏度在空間、時間中的應激反應。

今天奇趣童年運動館小編就整理了網絡上的相關信息資料，來和廣大的少兒體適能教練及家長來分享下少兒體適能到底應該如何訓練反應能力。

一般看來，反應能力應該包括以下兩個方面：

1.大腦對外界刺激的反應能力

2.身體對大腦命令的反應能力（速度，力量，協調性等）。

并且反應能力應該是這兩個方面的綜合。

大腦的反應速度很難縮減，除非你能從右撇子練成左撇子，但是試驗證明長期的對抗鍛煉會大大提高人對突發事件的反應速度。身體的反應能力則可以通過鍛煉有較大的提高。科學家測試運動員的反應能力，結果是舉重運動員的反應速度最快，超過了短跑運動員。這個結果可以說明絕對力量可以較大地提高反應速度。

另一方面就是肌肉靈活性。隨著人年齡的增長，肌肉會變短，這樣會嚴重影響肌肉靈活性。“筋長一寸，勁長一分”，因此，活動全身關節的韌帶是保持肌肉靈活性的方法。

因此可以說，反應能力雖然主要是由遺傳造成的，但是通過后天的鍛煉同樣可以得到提高。畢竟，神經反應的快慢很重要，可是身體素質的好壞同樣重要，反應過來了，還要有足夠的能力去完成相關的動作。科學證明，循序漸進地鍛煉對反應能力的提高會有很好的效果。

進行反應速度練習時，要專心聽兒童體適能教練的信號和看信號。進行動作速度練習時，應由慢到快、循序漸進。進行位移速度練習前，要做好準備活動，并多做拉伸下肢肌肉的練習。先做一些中等速度跑的練習，然后再做全速跑的練習。

在廣義的范圍內，鍛煉反應能力，離不開對靈敏素質的鍛煉。靈敏素質，是指人體在各種突然變化的條件下，能快速、準確、協調、靈活地完成動作，并迅速地適應情況變換的能力。靈敏素質的提高能更好地發揮力量、速度和耐力的潛在能力，并對日常生活和學習工作有很大的幫助。

靈敏素質的水平，與人神經系統的靈活性及人的心理狀態有密切關系。靈敏素質，有助于發展兒童反應、啟動、急停、變換方向的速度，對于球類項目、體操、跳水等體育運動的鍛煉很重要，能使同學們更快地、精確省力地掌握各種復雜的技術，提高運動成績。

發展靈敏素質的方法很多，同學們應盡可能地采用多種多樣的練習方法。體操、各種球類運動、各種游戲等都是發展靈敏素質的有效手段。下面介紹一些簡單易行的方法:

1、踢毽子

采用各種踢毽子的方法，每種動作都應左、右腳交換練習，使兩腳得到均衡的鍛煉，每次練習不超過50分鐘。

2.跳繩

采用各種跳繩的方法，每種動作也應左、右腳交換練習，使兩腳得到均衡的鍛煉，每次練習不超過1小時。

3.各種方式的滾動與滾翻

抱腳團身向側滾動、團身前滾翻、團身后滾翻等。

靈敏素質有一定的綜合性，它的發展有賴于其他素質的發展，所以，要廣泛采用發展其他素質的辦法來發展靈敏素質。發展靈敏素質的手段應該多種多樣，并要經常地變換。在少年兒童階段，同學們開始進入青春期，由于內分泌活動的變化，性腺活動加強，神經系統的穩定性受到影響，掌握動作的協調能力暫時下降，往往會出現笨拙的樣子，做動作時膽怯、猶豫不決，女生尤為明顯。因此，兒童更要特別注意加強靈敏素質的練習。靈敏練習容易使人疲勞，所以，同學們要注意練習時間不要過長，中間要適當安排休息。

提升速度能力須考慮的注意事項：

（1）為減少粘滯性和提升協調能力而做專業的訓練。

（2）熟練掌握恰當的姿勢，因為正確姿勢是任何體育運動的基礎。

（3）培育視覺與聽覺的洞察和協調能力。

（4）對習慣性方法作出快速反應，并對突然的變化給予對應的反應。

使反應延長的原因：

（1）當我們非常易于激動時。

（2）你非常疲憊時。

（3）當我們停止訓練或無法堅持不懈訓練時。

提升反應速度的方法：

（1）常常練習或增加自身手法與步法的機動與靈活的變化。

（2）動作的簡潔。

（3）疲憊的緩解。

（4）充分調動和運用肉體與精神的警覺性。即充分調動你的思考能力，并預判你的對方將會怎樣發招打擊，并使自身的心理處于真實搏擊狀態。

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